冷え性対策におすすめなヨガのポーズ　代謝をあげて太りにくい体作りを

◆インナーマッスルを鍛える“板のポーズ”
（1）四つん這いの姿勢になります
（2）ひざをもちあげ、かかとを後ろに引きだすようにして両脚をまっすぐ伸ばします。いわゆる、腕立て伏せの姿勢です
（3）肩と耳の距離を遠くするように意識し、お尻をしめ、後頭部からかかとまでを一直線に保ちます。横からみた時に、1枚の板のようなイメージです（4）この体勢をキープしながら、腹式呼吸を5回します◆応用編：反対の板のポーズ
（1）脚を伸ばして座ります
（2）指先を脚の方向に向けたまま、肩より少し後ろに手をつきます
（3）息を吸いながらお尻を持ち上げ、後頭部からつま先までを一直線に保ちます1日3～5回くらい、自分のペースで行うのがおすすめです！
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