男なんだがダイエットについて詳しい奴来てくれ

運動とか健康とかはまぁ置いておいて
１日の摂取カロリーは基礎代謝の何％くらいにすればいいんだ？

多すぎると当然太るし、少なすぎると痩せにくくなるんだよな？
じゃあダイエットに適しているのは基礎代謝比何％なんだ？

28歳
171cm
64kg

少し太っているくらいだろうから本来なら特別ダイエットの必要はないかもだが
去年はこれより７kg痩せてたんで、服が合わなくなってしまったんだ
だから戻したい