健康のために早寝しようと思って9時に寝たら12時に起きて寝れなくなった

「早寝早起き」は本当に体にいいのか？…睡眠の新常識
■就寝時間と睡眠時間のギャップに悩む高齢者
　自然体で早寝早起きできる人はそれでいいと思いますが、例えば高齢者などで早起きしたくないのに早起きしてしまって、それが引き金になって生活のリズムが崩れてしまったり、不眠になったりするケースもあります。
また、学生のように若い世代や、働く世代の人たちは年代的に早起きができない、もしくは個人的に苦手なのに、学校や社会などで強制されて、本人にとっては苦痛の早起きをして、そのために体調を崩してしまっている人が少なからずいるのです。ですから、一部の人にとっては良い早起きであっても、万人にとっていいことではない、ということが大事なポイントだと思います。

　高齢者について言えば、必要とする睡眠時間が年齢とともにだんだん短くなっていきますので、どうしても、早寝をしてしまうと早起きになってしまうのです。

例えば、リタイヤ世代の６０代、７０代では健康な人でも眠れる時間は６時間程度と短くなってしまいます。でも夜は長いので、この６時間をどこに落とし込むかということを考えると、 ７０代の方でも、午後１１時くらいから午前６時くらいの間までコンパクトに寝ないと、何回も目が覚めたりとか、早起きしすぎたりして、ベッドの上で苦しんでしまう。
https://yomidr.yomiuri.co.jp/article/20160905-OYTET50018/