2週間で効果が出る5秒腹筋ダイエットみんなで一緒にやろう！！
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だんだん暖かくなって薄着の季節が近づいてきましたね。
先週、世界一受けたい授業でやっていた、5秒腹筋。これなら続けられるかなぁと思いました。
2週間で変わるみたいなので、一緒に2週間やってみませんか？
5秒×10回×3セットで、通常の腹筋の5倍負荷がかかるそうです。
先週、世界一受けたい授業でやっていた、5秒腹筋。これなら続けられるかなぁと思いました。
2週間で変わるみたいなので、一緒に2週間やってみませんか？
5秒×10回×3セットで、通常の腹筋の5倍負荷がかかるそうです。
■補足
◆下腹・二段腹に効く方法
腹直筋を鍛える方法です。
1、両手でこぶしをつくり、首の後ろに回し、首の付け根に小指を当てて後頭部を固定します。
2、肘の位置を耳より上にして、片脚を出してつま先に力を入れる。
3、鼻から息を吸い込み、おなかをへこませる。
4、口からゆっくり息を吐きながら、後頭部を下げて腹直筋を上から押すように力を入れる。 この状態で5秒キープする。
5、鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る。
固い空き缶をつぶすイメージで行うと効果が出やすくなります！ これを1日10回、3セット行って下さい。
◆代謝が上がり、腰回りの贅肉が落ちるやり方
腸腰筋を鍛えることが出来る方法です。
1、姿勢を正し椅子に座る。（椅子の半分くらいの位置に座る）
両手を机の上に置く。
2、左ひざを机を押し上げるようにして上げ、両手は机を強く押す。
この状態で5秒キープしてもとに戻す。
これを1日左右交互に合計10回3セット行ってください。
イメージは段ボールを足と手で押し曲げるイメージです。
足の付け根に力を入れるようにしてください。
▼引用元、他の腹筋のやり方はこちら
世界一受けたい授業の5秒腹筋のやり方！ぽっこりお腹・たるみに効果的！ | LIFE
◆下腹・二段腹に効く方法
腹直筋を鍛える方法です。
1、両手でこぶしをつくり、首の後ろに回し、首の付け根に小指を当てて後頭部を固定します。
2、肘の位置を耳より上にして、片脚を出してつま先に力を入れる。
3、鼻から息を吸い込み、おなかをへこませる。
4、口からゆっくり息を吐きながら、後頭部を下げて腹直筋を上から押すように力を入れる。 この状態で5秒キープする。
5、鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る。
固い空き缶をつぶすイメージで行うと効果が出やすくなります！ これを1日10回、3セット行って下さい。
◆代謝が上がり、腰回りの贅肉が落ちるやり方
腸腰筋を鍛えることが出来る方法です。
1、姿勢を正し椅子に座る。（椅子の半分くらいの位置に座る）
両手を机の上に置く。
2、左ひざを机を押し上げるようにして上げ、両手は机を強く押す。
この状態で5秒キープしてもとに戻す。
これを1日左右交互に合計10回3セット行ってください。
イメージは段ボールを足と手で押し曲げるイメージです。
足の付け根に力を入れるようにしてください。
▼引用元、他の腹筋のやり方はこちら
世界一受けたい授業の5秒腹筋のやり方！ぽっこりお腹・たるみに効果的！ | LIFE
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